Cara Jitu Mengatasi Insomia

Pernah tidak merasakan badan sudah sangat lelah, capek, dan pingin istirahat, tapi rasa kantuk tidak kunjung datang?. Mencoba berbaring dikasur untuk bisa tidur, namun yang terjadi hanya membolak-balikan badan tanpa bisa tertidur. Kalupun tertidur itu saat tengah malam. Parahnya lagi saat bangun tidur bukan merasakan badan yang segar bugar, melainkan merasakan tubuh yang pegal",danterasa remuk redam. Permasalahan kesulitan tidaur seperti ini bisa dikategorikan sebagai insomia.

Insomia bisa terjadi karena beberapa sebab, diantaranya pikiran yang tidak tenang sebelum tidur, stress, depresi, atau mengalami gangguan fisik atau sakit. Kebiasaan seseorang juga bisa mempengaruhi insomia, contohnya: apakah sebelum tidur memiliki kebiasaan merokok yang dibarengi minum kopi, pikiran yang diajak tetap aktif dengan bermain game, dan contoh lainnya. Untuk mengetahui apakah kita terkena insomia atau tidak ada gejala-gejala insomia yang bisa kita alami. Dalam buku dengan judul yang sama dengan artikel ini, yaitu: Cara Jitu Mengatasi Insomia (Sulit Tidur) karya dr. Yekti Susilo dan Ari Wulandari terbitan Penerbit ANDI, ditulis banyak gejala dari insomia, diantaranya:

1. Perasaan Sulit Tidur
2. Bangun Tidak Diinginkan
3. Wajah slalu kelihatan letih dan kusam
4. Kurang energi dan lemas
5. Cemas berlebihan tanpa sebab
6. Gangguan Emosional
7. Mudah lelah
8. Pengelihatan kabur
9. Koordinasi gerak anggota tubuh terganggu
10. Berat badan turun drastis
11. Gangguan pencernaan 
12. Fobia malam hari
13. Ketergantungan Obat tidur
14. Ketergantungan Zat penenang (hal 39-53).

Insomia bagi kebanyakan orang dianggap sebagai hal yang tidak membahayakan. Kemungkinan dikarenakan tidak memberi efek secara langsung. Awalnya memang tidak memberi pengaruh yang begitu parah, paling hanya badan pegal-pegal. Namun jika insomia berlangsung lama penyakit-pnyakit kronis bisa saja muncul, seperti obesitas,diabetes, jantung, dll


Dalam buku dijelaskan: "insomia sagat berbahaya. Akibatnya akan selalu berkaitan langsung dengan penderitanya. Pengaruhnya akan sangat buruk terhadap kesehatan dan kehidupan secara umum. Oleh karena itu, insomia harus segera diatasi dan dicari solusinya agar tidak hadir dalam kehidupan kita. Berikut adalah bahaya insomia yang harus kita waspadai:

1. Kinerja Rendah
2. Konsentrasi rendah
3. Menimbulkan masalah kejiwaan
4. Obesitas (kegemukan)
5. Sistem kekebalan tubuh menurun
6. Peningkatan risiko penyakit (hal 61-69)"

Untuk mengatasi insomia ini dibahas cukup mendetail dalam buku ini, diantaranya:
"Secara umum, gangguan tidur bersifat temporer dan hanya terjadi dalam kurun waktu singkat, dapat diatasi dengan program tidur secara cerdas sebagai berikut:

1. Menetapkan waktu secara teratur antara saat hendak tidur dan saat bangun tidur.
2. Menghindari kafein dan nikotin menjelang tidur.
3. Menghindari alkohol dan wine.
4. Berolahraga secara teratur, minimal 5-6 jam sebelum tidur.
5. Relaksasi sebelum tidur.
6. Menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur, suasana temaram menuju gelap, terang, nyaman, tidak berisik, tidak panas, atau terlalu dingin.
7. Apabila diperlukan, dapat menggunakan obat tidur dengan pengawasan dokter. (hal:96)"

Selain langkah-langkah diatas, langkah" pencegahan dibahas mendetail dalam buku ini
"Pencegahan terhadap insomia sangatlah penting jika kita ingin menghindari penyakit yang bertampak sangat luas ini. Berikut adalah cara-cara bijaksana yang dapat kita lakukan untuk mencegah insomia.

1. Tidur sesuai keperluan
2. Memiliki jadwal tidur yang regular dan rasional
3. Tidak bekerja saat hendak tidur
4. Kamar tidur yang nyaman
5. Kurangi suara dan kebisingan
6. Kurangi Cahaya
7. Jangan tidur dengan kondisi lapar
8. Hindari kafein
9. Aturlah saat bangun tidur dengan alarm yang nyaman
10. Olahraga ringan sebelum tidur
11. Hilangkan kecemasan
12. Biasakan relaksasi sebelum tidur
13. Perlunya mengontrol berat badan
14. Manajemen stress
15. Berhenti merokok
16. Diet terarah
17. Kunjungi dokter secara berkala
18. Gizi sehat dan seimbang (hal97-115)"

Dari point-poin penting yang disampaikan semoga dapat memberi gambaran apa penyebab insomia, dampak yang diberikan, cara mengatasi dan mencegah insomia. Penjelasan mendetail dipaparkan dengan bahasa yang mudah dipahami disetiap bab buku. Buku ini sangat direkomendasikan untuk yang ingin mengatasi masalah insomianya.

Selamat mencoba....
Semoga bermanfaat...