10 Cara Mengendalikan Kolestrol

Dikutip dari Buku Jangan Takut Makan Enak. Ditulis Oleh Made Astawan. Penerbit KOMPAS. Halaman 97-98.
Sumber Gambar: www.merdeka.com

Beberapa cara yang direkomendasikan untuk mengendalikan kolestrol darah adalah sebagai berikut:
  1. Menganding asam lemak jenuh dengan sumbangan energi kurang dari 10 persen total energi yang dibutuhkan dalam sehari.
  2. Paling sedikit 20 persen, tapi tidak lebih dari 30 persen, kebutuhan energi per hari yang berasal dari lemak.
  3. Konsumsi kolestrol dari makanan harus kurang dari 300 mg per hari.
  4. Makanlah ikan, daging ayam tanpa kulit, dan sapi tanpa lemak.
  5. Makanlah ikan laut paling tidak dua kali dalam seminggu. Ikan laut mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk menlindungi jantung dan pembuluh darah.
  6. Kurangi produk susu tinggi lemak, seperti cream cheese, hard cheese, mentega, dan susu penuh. Beberapa produk susu rendah lemak adalah yogurt, cotteage cheese, serta susu rendah atau tanpa lemak.
  7. Berhati-hatilah terhadap lemak tersembuyi yang ada di dalam makanan, seperti kukis, pastri, dan aneka kue lainnya.
  8. Kurangi penggunaan minyak dalam engoahan makanan. Pengolahan meakanan dengan cara dipanggang, dikukus, dan direbus merupakan alternatif yang lebih baik daripada digoreng.
  9. Jika terpaksa menggoreng, sebaiknya gunakan minyak tidak jenuh, seperti olive, kedelai, atau jagung. Yang perlu diperhatikan adalah jangan menggunakan minyak tersebut untuk penggorengan berulang karena akan memicu timbulnya radikal bebas yang buruk pada kesehatan.
  10. Makanlah lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Sebab, selain kandungan lemaknya rendah, juga sangat kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan serat pangan yang sangat dibutuhkan untuk mendukung tingkat kesehatan yang optimal.
Sumber Gambar: bukubukularis.com

Dikutip dari Buku Jangan Takut Makan Enak. Ditulis Oleh Made Astawan. Penerbit KOMPAS. Halaman 97-98.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Tips Lulus Psikotes

Image
Tahap psikotes biasa dilakukan saat penjaringan penerimaan karyawan baru pada suatu perusahaan. Psikotes ini dilakukan untuk lebih mengenal karakter, kepribadian kita secara umum. Tiap perusahaan akan memiliki kebutuhan karakter atau kpribadiaan tertentu dari calon karyawannya, tergantung dari posisi atau pekerjaan yang akan diberikan. Jadi dalam Psikotes ini ngak ada jawaban yang sifatnya salah atau benar, yang diliat disini adalah kecocokan antara kpribadian dengan tugas atau pekerjaan yang akan diterima. Tentu beda antara akuntan dengan sales, laboran dengan manager, dst. Tiap jenis tugas membutuhkan karakter dan kpribadian khusus tersendiri. Contohnya kalau akuntan dibutuhkan orang yang teliti, tahan didepan komputer berlama-lama, ngak cepet bosen, dst. Kalau posisi sales dibutuhkan orang yang memiliki karakter orang yang supel, mudah bergaul, bisa mempengaruhi orang lain, dst. Sumber Gambar: latihan-psikotes.blogspot.com Pada umumnya pada tes psikotes ini perusahan mencari c...
Read more

Penyebab tidak bisa mengupload program ke Arduino

Image
Pernah tidak punya pengalaman saat ingin mengupload code yang telah kita buat ke arduino ternyata program tidak bisa diupload. Biasanya ada pringatan berwarna merah dibawah program arduino dan disarankan untuk menggunjungi situs Arduino untuk memperoleh solusi. Artikel lain: Memahami fungsi 'diantara' Arduino (C++) Belajar Sensor Kit Arduino Menggunakan Buzzer Arduino Berdasarkan pengalaman ada beberapa penyeb dan solusi yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut. Diantaranya: Program yang digunakan adalah program arduino yang versi portable. Saya pernah mencoba mendownload dan menggunakan program arduino yang versi portable, saat akan mengupload program ternyata tidak bisa. Jika kita lihat pada driver manager, akan muncul satu port USB yang masih tanda tanya, yang berarti board Arduino yang kita miliki belum terdeteksi di komputer kita.Tetapi ada teman saya yang menggunakan software portable, namun ternyata masih bisa mengupload program juga (saya masih ...
Read more

Program dan Ladder PLC pengisi kotak Apel

Image
Gambar Sistem konveyor untuk pengepakan  Untuk menyelesaikan permasalahan  diatas langkah pertama adalah  mengidentifikasi  masukan dan keluaran sistem tersebut, dalam hal ini ada empat  buah masukan dan dua keluaran:  Input PB Start : Push Button Untuk memulai proses (NO) PB Stop : Push button untuk menghentikan operasi (NO) SE A     : Sensor kehadiran Apel (NO) SE B     : Sensor Kehadiran Box (NO) Output RMA     : Relay penggerak motor konveyor Apel (NO) RMB    : Relay penggerak motor konveyor Box (NO)  Langkah selanjutnya kita harus menyusun runtun keadaan yang akan terjadi. Awalnya kedua konveyor mati (State 0), kemudian konveyer apel bergerak dan konveyor box diam (state2), selanjutnya konveyor box bergerak dan konveyor apel diam (state3).  Berikut tabel keadaannya: Perpindahan dari satu keadaan (stat...
Read more